中イキしたい：膣トレのプロから聞いた中イキしたい女性のための正しい膣トレ

2026年1月29日更新

膣トレのメリット

エッチ中の男性の言葉、嬉しいですよね。

膣の締め方が上手になると男性も気持ちいいし、
女性は自分の身体で彼氏を喜ばせることができるので、女性自身にとっても嬉しいことだと思います。
ですから、
「中イキしたい」
と思う女性の多くが膣トレに励んでいます。

また、膣の締め方（正確に言うと、肛門、骨盤底筋群や下腹部に力を入れることで、膣が締まる）がうまくなってくると、
男性のテクニックに頼らず、自分で中イキしやすさをコントロールできるようになります。

また、中イキできるようになった女性の場合、膣の締め方次第で、中イキの深さを変えることができます。
つまり、膣圧を変えることで、好きなように快感のコントロールができます。

ですから、中イキできるようになった女性ほど、膣トレの必要性を実感していると思います。

今回は、「中イキしたい」と思いながらも、中イキ（膣イキ）できずに悩んでいた。
そして、膣トレを続けたことで自由に中イキできるようになった女性から直接聞いた膣トレ方法をお伝えします。
＊あくまでもある女性が行っていた方法ですので、全ての人に当てはまるわけではないと思います。
＊また、この女性は道具の使用をすすめていますが、道具を使わない方がよい人もいます。

「中イキってどんな感じ？」中イキ経験がある女性の声は↓

このブログでは、中イキできない女性でも、ポイントをおさえた性感開発や中イキ膣トレ、
セックスをすることで、
中イキやポルチオオーガズムを短期間で迎えられる情報を発信しております。

サイトの情報を参考に膣トレやセックスをして、
これまで中イキできないと悩んでいた女性から
「中イキできました」
と報告をいただいているので、ここでお伝えする情報がお役に立てていると自負しております。

もしもあなたが、中イキできるかどうかを男性のテクニックだけに頼っているのなら、
この記事の内容を実践すれば、男性に頼らなくても中イキオーガズムを迎えやすくなるかもしれません。
（＊特に騎乗位をマスターすると中イキしやすくなります。）

もしも一人でトレーニングするよりも、エッチなことをしながら中イキ開発をしたい場合は、
中イキ性感開発もさせてもらっていますので、
膣トレはひとりで頑張れても、中イキ開発に慣れた男性にしてもらいたいという場合は、ご相談ください。
（東海地方で行っております）

「彼氏のセックスが下手くそだから、中イキできない」
「彼氏のセックスが身勝手で、ひとりで逝ってしまうから中イキできない」
と悩む女性でも、ご自分でできることもきっとあります。

他人（男性）攻撃に意識を向けるのではなく、あなたにできることに意識をむけてください。

膣トレのプロ（２０代女性）から聞いた中イキしたい女性ための正しい膣トレ方法

中イキしたい女子のための膣トレ　その１：おしっこをして膀胱を空にします。

おしっこがたまっている状態で膣トレをすると、膀胱炎になる可能性があるので、必ず膀胱を空にしてから行ってください。

中イキしたい女子のための膣トレ　その２：膣を締める

おしっこを途中で止める時の感覚やコツはわかりますか？たぶんわかると思います。
その時の感覚と同じ力の入れ方をしてください。

これで膣が締まります。５秒締めて５秒休むの繰り返しです。

これを一日に３～５分続けます。
今この記事を読みながらさっそく試しているあなたはもうすでに、名器そして中イキに近づいてますよ。

もしも膣を締める感覚がわからなければ最初は肛門を締めることからはじめてOKです。

男性に挿入されている時に、少しでも自分の膣が締まっている感覚が掴めている人ならわかると思いますが、
膣を締めたり肛門をしめると下腹部のあそこ周辺に体の奥からゾワゾワとした快感を感じたことがあると思います。
その感覚になればOK.

もし、その感覚がわからない人は、膣や肛門を締めてゾワゾワとなることを目指しましょう。
力の入れ加減を工夫すればすぐに（おそくても1週間くらいで）感じられると思います。

中イキしたい女子のための膣トレ　その３：膣トレ時間をのばす

膣トレが習慣になり慣れてきたら、さらに１０秒ずつ伸ばします。
たとえば毎日３分からはじめたとしたら、膣トレに慣れてきた頃に、３分１０秒に伸ばし、翌日は３分２０秒にします。
これを１か月続けてください。
中イキ性感開発を受けた女性に聞くと、家事の最中や電車の中などで膣トレに励んできて、
しまりがよくなったり、中イキできるようになったそうです。

中イキしたい女性や膣内の感度が低くてあまり感じられず悩んでいる女性からの相談には、
このような膣トレやひとり性感開発をすすめています。

ひとりでできる性感開発については下記の記事後半でも別の方法を紹介しています。

また、多くの方に好評いただいている下記記事も参考にされてください。

中イキできるカラダや感度が高いカラダになろうとして、
一生懸命膣トレやその他のトレーニングを続ける人は半分くらいで、
残りの半分の人は途中でめんどくさくなって諦めてしまうようです。

膣感度が鈍い場合は、自分の指で膣内を触っていても最初のうちはあまり気持ちよくないので、
どうしてもすぐに気持ちよくなれるクリオナニーやローターオナニーをしてしまうんですよね。

反対に、一生懸命続けている人は３週間～１か月くらいすると感度があがったことを実感されています。
お風呂でしているという子もいました。

少し専門的な話をすると、哺乳類の神経回路は３週間同じ刺激を続けると、太くなることが実験でわかっています。
ですからまずは3週間を目安にしていただきたいと思います。

もしも膣が締まる感覚がよくわからないという場合は、
膣トレーニング用のアダルトグッズがありますから、
そういったものを利用してもいいですね。

Amazonはコンビニ受け取りを指定できますから（もちろん、中身をお店の人に知られることもありません）
コンビニ受け取りすれば家族にばれることもありません。

またアダルトグッズも郵便局留めができるところもあり、安心して購入できます。

中イキしたい女子のための膣トレ　その４：膣が指やペニスを奥に吸い上げる感触がゴール

ずっと膣トレを続けていると、自分で膣内を触っている時あるいは彼氏とセックスした時に、
膣が指やおちん〇んを膣奥へと吸い上げるような動きをするのに気付く時がくると思います。
その感触を得られることがゴールです。

＊この感覚が得られるまでの期間にはかなりの個人差があるようですので、焦らず続けてみてくださいね。
もしも得られなくても、日々膣トレを続けることで、少しずつ締まりがよくなり、中イキに近づいていってますよ。

ここまでくると、あなたは膣圧を自分でコントロールできるようになってくると思います。

あなたが少し膣を締めると、男性はあまりの気持ちよさにあなたより早く逝ってしまうようになるかもしれません。

いつまで膣トレを続けないといけないのか・・・・
いつになったら中イキできるのか・・・・

と不安に思う人もいると思います。

しかし、ご安心ください
セックスは本来、自分の欲求を解放してとことんエッチになり、とことん気持ちよくなり、とことん楽しいものだと思います。

そんなエッチを目指しているのに、中イキ膣トレが苦しい・つらいでは意味がありませんし、エッチを楽しめなくなってしまうと思います。

まず、安心していただきたいのは中イキできるようになってくると、意識しなくても膣が締まるようになります。
特にポルチオイキできるようになると、締めつけがさらに強くなります。
そうなったら、膣トレしなくても締まりがいいおま●こになります。

意識しなくても締まるようになります。

といっても、膣トレし続けたほうが快感は強くなりますし、
自由自在に逝くタイミングをコントロールできるし男性を喜ばせやすくなります。

「じゃあ、結局膣トレ続けないといけないの？？」
と不安に感じるかもしれませんが、中イキできるようになると膣トレすることが楽しくなります。

膣トレすればするほど締まりがよくなり、気持ちよくなれることを体感しているので、
暇さえあれば楽しく、ニヤニヤしながら膣トレするようになります。

ゆうよりアドバイス
膣トレはもともと尿漏れ予防のために考えられた体操を、セックスにも応用したものです。
そこで言われていることが面白いのでお伝えしておきます。
膣を締める時にこんなイメージを持つといいかもしれません。
１．陰部を体の中に押し込むようなイメージをもつ
２．肛門や膣をしめて、会陰部のファスナーをおへそまであげるイメージをもつ
たしかに、膣がまとわりつくように上手に締めてくる女性の場合、締まるというよりもぺ〇スが吸い込まれるような感覚になる時があります。
とういことは、上記のイメージを持ちながら行ったほうがいいかもしれませんね。

中イキしたいと願いながら、中イキできる女性と中イキできない女性の違い

同じように膣トレしていても、中イキしやすい女性と中イキしにくい女性がいます。
その差はいろいろとありますが、ひとつには、想像力（イメージ力）、集中力の違いがあります。

エッチ中にエッチの快感に集中できる人、ひとりエッチしながら想像できる人は中イキしやすいという特徴がありますので、

中イキ膣トレをする時は、好きな彼のペ〇スが入っていると想像して、
それを膣の中に吸い上げるように膣が締まるイメージをしながら行うことで、
想像力も鍛えることができると思います。

中イキしやすいカラダ作り

膣トレが習慣になってきたら、週にお風呂に入りながら（ベッドでもいいのです）１０分くらい行います。

そしてここから中イキしやすいカラダ作りを始めていきましょう。

ネットで情報を調べればわかると思いますが、中イキするためにはイクための力の入れ方・抜き方があります。
この力の入れ方がわかっていない、あるいは知識は知っていても体感できない女性が多いと思います。

知人女性の話では、Gスポットで逝くときの力の入れ方もTスポットや、奥の方でイク時の力の入れ方も体が知っていて、
状況にあわせて自然と気持ちよくなれるように、逝けるように力を入れられるようです。
まさに膣トレのたまものです。

そんな状態を目指したくないですか？

何をするのかというと、腹筋や下半身の筋力トレーニングを行います。
中でイクことができる女性の中には筋力トレーニングやヨガでイクこともあるって聞いたことありますか？
これは逝くための筋肉がちゃんとついているからです。

そして、筋力トレーニングをする時に、
「今、どこに力が入っているか？」
を意識するようにしてください。

もしもあなたがオナニーする時に仰向けになり、
脚をぴんと伸ばした状態で内ももや足指に力を入れることでしかいけない（脚ピンオナニー）としたら注意が必要です。

脚をぴんと伸ばした状態でイク感覚をつかんでしまっているので、
通常のセックス（騎乗位、バック、屈曲位など）で逝けなくなってしまいます。
いきそうなのに逝けないなんて、勿体ないです。

余談ですが、ローターオナニー大好きでローターでは簡単に逝けるのに、
自分の指でやると30分以上かかるし他人のクンニで逝ったことがない女子大生さんがいました。

どうしてもクンニで逝ってみたいと言われたので頑張りましたが、
感じてくると内ももに力を入れて、僕の頭を足で挟んでくるんです。

内ももに力を入れないと逝けないからそうされたのですが、
かなり強い力で頭を締め付けられた経験があります。

結果的にクンニでの初イキを経験してもらえたからよかったのですが、
その子にはローターオナニーも、脚ピンオナニーも禁止令をだしておきました（笑）

筋力トレーニングやヨガをしている女性なら問題ないのですが、
普段あまり筋力を鍛えていない人はまず、
一日数分で充分ですので筋トレをはじめてください。
まずは習慣にすることです。

そして続けていると当然筋肉がついてきます。

筋肉がついてくると、さきほどご紹介した膣トレをしながら、
四つん這いやM字開脚でオナニーしても、
膣を締める感覚がわかりやすくなってくると思います。

脚ピンオナニーでイクことは比較的簡単だと思いますし短時間で気持ちよく逝くことができると思いますが、
できれば四つん這いやM字開脚で、内ももに力を入れなくても逝けるようになっておいてください。

膣に指やオナニーグッズを入れてオナニーする

オナニーでバイブやディルドを使うのを嫌う人もいますが、
四つん這いやM字開脚でのクリイキができるようになったら、
指や道具を使って膣内を刺激しそして膣トレで掴んだ力の入れ方で膣を締めたり緩めたりしてください。

オナニーで中イキすることも可能になると思います。

ただし、電動バイブを使う場合はバイブ機能をオフにして行うようにしてください。
あの機械的な刺激が癖になりすぎると男性のぺ〇スで逝けなくなる場合があります。
また、機械的な刺激で中イキできても快感が浅いです。

繰り返しますが、短期間集中的にトレーニングすればその後のオナニーもセックスも、中イキ筋肉を使いながらできるようになります。
これまでの何倍もの快感を感じられる体になるのですからやらない理由はないと思います。

以上が中イキ膣トレをして、逝けるようになった女性から聞いたお話です。

その女性は何年もずっと中イキできないと悩んでいたのですが、
上記の膣トレを行うようになってから自由に中イキできるようになったそうです。

ちゃんとやれば、誰でも中イキできるようになるようですよ。

中イキのための膣トレというと、すぐに膣を締めることだと想像すると思いますが実際に中イキする時は脱力が起きています。

締めるからイクのではなく、膣を締めることで快感が増幅しそして脱力した時にガクガクと痙攣して中イキするのです。

ですから、締めるだけでなく緩めることも大切な膣トレです。

ぎゅっと締めたら、脱力して体から力が抜けていく感覚を感じましょう。
その感覚に意識を向け、その感覚に自分を委ねましょう。

頭で何か考えることなく、ただただ、脱力した感覚に浸りましょう。
これも大切な中イキ膣トレです。

膣トレを十分にしてきたのに中イキできない場合は、もしかしたら脱力の仕方や脱力のタイミングが分かっていないだけかもしれません。
あるいは、快感への集中の仕方が分かっていない可能性もあります。
もしも一人では限界を感じている場合は、ご相談ください。

中イキトレーニングで一番重要なこと

トレーニングしながら、中イキしなければ（have to~）という思考になる人がいますが、
中イキしたい（want to~）気持ちを持つようにしてください。

簡単に言うと、トレーニングを楽しんでください！
すんごい気持ちよくなるれることを楽しみにニヤニヤしながら行ってください（笑）

以上になります。
イメージが掴みにく場合や自分のやり方で合っているのかわからないという場合は、ご相談ください。
状況を丁寧に教えていただければ、できる限り丁寧に回答させていただきます。

また、直接指導を受けたい女性や、上手に締めあげられているか確認して欲しい、
中いき性感開発を受けて短期間で中イキできるようになりたい人はご連絡ください。

ゆう

追伸：
このページで説明させていただいた中イキ膣トレもやらないよりはやったほうがいいと思います。
ただし、最近ではオナニーしながらの中イキ膣トレをお勧めしています。

これまでお会いしてきた女性の変化を報告いただいているのですが、
中イキできるカラダになるための最短の方法は、オナニーしながらの中イキ膣トレだと思います。

時間の余裕ができたら具体的方法を記事にしますので、お読みいただけると嬉しいです。

ありがとうございました。

2019年11月追記
・膣トレを続けている
・気持ちいいセックスをしている

この場合、感じてくると無意識に膣が締まるようになってきます。
男性は女性の膣が締まると感じてくれているとわかり、とても嬉しいものです。

また女性に「膣が締まって気持ちいいよ」と伝えると、女性は喜んだり興奮したりします。

しかし、なんとなくの感覚ですが、膣が締まりやすい体位と膣が締まりにくい体位がある気がしています。

もしも膣が締まるようなセックスをしたいのであれば、バック、寝バック、松葉崩しがおススメです。
女性が足を閉じた状態でのバックや寝バックは膣が締まりやすく、中イキしやすい体位としても有名ですよね。
＊正常位は個人差があります。

個人差があると思いますので、試してみてくださいね。

2026年9月追記：最新の中イキ膣トレ

この記事を書いたのは2018年です。
その後、中イキ性感開発を続けてまた中イキできる女性からどのような膣トレや中イキ自己開発をしてきたのかをヒアリングし続け、
今では、その人に合った中イキ自己開発の方法をお伝えするようにしています。
というのも、人によっては絶対におもちゃを使わない方がいい人もいるし、筋トレをしない方がいい人もいるからです。

また、中イキ自己開発というと、膣やポルチオ性感帯を刺激する事がメインだと思っている人が大半だと思いますが、
人によっては全身の愛撫（自分で触る）をすることで、中イキしやすくなる人もいます。

このように、中イキするための方法はとても個人差が大きいので、
膣を刺激し続けているけれど中イキできないからといって諦める必要はありません。

こちらの記事も参考にしてください。
ポルチオ開発の方法について詳しく書いております。

ゆう